はじめに
一日中、家事・仕事・子育て・犬の世話に追われて「もう何もしたくない…」と感じる夜。
そんな時こそ、耳から癒される時間を少しだけつくってみませんか？
読書する気力はなくても、「誰かの優しい声で物語を聴く」と、不思議と心がほぐれていきます。
Audible（オーディブル）なら、ベッドに横になったまま“聴く読書”で1日の疲れをリセットできます。
👩🦰 この記事を書いた人：ライターMika（在宅ワーカー＆2児の母）
忙しい毎日の中で「夜だけは静かに癒されたい」とAudibleを聴き始め、今では寝る前の10分が一日のご褒美になっています。
この記事では、
🌙 「夜に聴くと癒されるAudible朗読作品10選」と
🕯️ “疲れた夜”をやさしく包み込むリラックス聴き方のコツ
を紹介します。
Audibleが“夜の癒し時間”にぴったりな理由
① 目を使わないから疲れない
夜はもうスマホや本を見るのもつらい…という人も多いはず。
Audibleは耳だけで完結するから、照明を落としたままでも楽しめます。
💡睡眠研究では、夜間の明るい光が脳を刺激し、眠りの質を下げるといわれています。
耳だけで情報を受け取る“聴く読書”は、脳を休めるのに最適な方法です。
② 優しいナレーションが眠りを誘う
プロ声優や俳優による朗読は、まるで「声のヒーリング」。
語りのリズムと声の温度感が、自然とリラックス状態に導いてくれます。
🪶 声のトーンやリズムが一定だと、副交感神経が優位になり、深い眠りに入りやすくなると言われています。
③ 寝落ちしてもOK
Audibleには「スリープタイマー」機能があり、
30分後・章の終わりなどで自動停止できるので、寝落ちしても安心です。
⏰【設定方法】Audibleアプリの時計アイコン → 「30分後に停止」を選択。
優しい声に包まれながら、眠りに落ちるひとときを。
夜におすすめの癒し朗読作品10選
以下は、心を静めたい夜・自分を労わりたい夜におすすめのAudible作品です。
1日の終わりに“心を整える時間”をつくりたい方にぴったりです。
| # | 作品タイトル | 作者／ナレーター | 癒しポイント |
|---|---|---|---|
| 1 | モモ | ミヒャエル・エンデ／朗読：池田秀一 | 時間をテーマにした名作。ゆったりした朗読が眠りを誘う（約7時間）。 |
| 2 | 星の王子さま | サン＝テグジュペリ／朗読：森川智之 | 柔らかい声と哲学的な台詞が心を洗う。寝る前に最適（約2時間）。 |
| 3 | いちばん大切なことに気づく365日 | 本田健 | 前向きな言葉が疲れた心にやさしく染みる。日替わりで聴くのも◎。 |
| 4 | 夜と霧 | ヴィクトール・E・フランクル／朗読：小山力也 | 深い人間理解と穏やかな語りが心を落ち着かせる。夜の静寂に合う。 |
| 5 | 日日是好日（にちにちこれこうじつ） | 森下典子／朗読：原田知世 | “今日を丁寧に生きる”ことの尊さを感じられる。 |
| 6 | ツナグ | 辻村深月／朗読：朴璐美 | 大切な人とのつながりを描いた感動作。涙で心が浄化される。 |
| 7 | 幸福論（アラン） | アラン／朗読：西村俊彦 | 夜の静寂に合う哲学的な一冊。聴くと前向きになれる。 |
| 8 | ライオンのおやつ | 小川糸／朗読：上白石萌音 | 柔らかい語りが心を温め、幸せな余韻を残す。 |
| 9 | 泣ける短編文学集 ベストセレクション | 日本文学名作朗読 | 5〜10分で聴ける短編。寝る前にちょうどいい長さ。 |
| 10 | 癒しの朗読：眠りを誘う日本昔話 | Audibleオリジナル | 音質も柔らかく、子どもと一緒に聴くのにも最適。 |
📚 選定ポイント：
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再生時間：30分〜3時間前後
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穏やかな声質・リズム・ポジティブな余韻
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感情の起伏が少なく“眠りの邪魔にならない”構成
Audibleで癒し朗読を最大限楽しむコツ
① 照明を落として“聴く環境”を整える
明るい部屋では脳が覚醒してしまいます。
暖色の間接照明やアロマキャンドルを灯すと◎。
② スリープタイマーを設定
眠りのリズムに合わせて、30分後または章の終わりに自動停止。
寝落ちしても安心です。
③ 再生速度をゆっくりめ（0.8〜1.0倍）に
ゆったりしたリズムに変えることで呼吸が整い、副交感神経が優位になります。
④ ナレーターの“声質”で選ぶ
明るい声ではなく、低め・柔らかめの声質を選ぶと◎。
Audibleではサンプル再生で確認できます。
Audible×夜のリラックス習慣アイデア
| タイミング | 取り入れ方 | 効果 |
|---|---|---|
| 寝る30分前 | アロマを焚いて朗読を再生 | 睡眠の質アップ |
| バスタイム後 | スキンケアしながら聴く | 心身のクールダウン |
| 犬の夜散歩後 | スピーカーで流してクールダウン | 一日の切り替えに最適 |
| 寝かしつけ後 | 布団の中でイヤホン読書 | 穏やかに眠りへ誘導 |
💡 ライフスタイル別おすすめ
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子育て中 → 寝かしつけ後に自分だけのご褒美時間
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一人暮らし → 照明を落として静かな音読体験
-
在宅ワーク後 → パソコンから離れて“脳のリセット”に
❓FAQ
Q１．Audibleは寝る前に聴いても大丈夫ですか？
A. はい。Audibleにはスリープタイマー機能があり、30分後や章の終わりで自動停止できます。寝落ちしても安心です。
Q. 癒されるAudible作品にはどんなものがありますか？
A. 『モモ』『星の王子さま』『日日是好日』『ライオンのおやつ』など、優しい声と穏やかな物語が眠りを誘う作品がおすすめです。
Q. Audibleの無料体験はいつまで利用できますか？
A. Audibleは初回30日間無料で利用できます。
期間内に解約すれば料金はかかりません。
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リラックス朗読や名作文学も聴き放題で、寝る前の新習慣にぴったりです。
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まとめ
夜に本を読む気力がなくても、耳で聴く読書＝Audibleなら続けられます。
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優しい声で癒される
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スリープタイマーで寝落ちOK
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心と体をリセットできる“夜のリチュアル（儀式）”になる
💬「今日も一日おつかれさま」
その一言を、物語の声に代わりに言ってもらいましょう。
Audibleの朗読で、明日のあなたが少し軽くなります。
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