瞑想方法　月輪観（がちりんかん）と数息観（すうそくかん）

瞑想方法　月輪観（がちりんかん）と数息観（すうそくかん）

こんにちは。しろです。

瞑想って誰でも実践した方が良いもののようです。
脳の為にも(^_-)-☆
海馬の体積が増えるという実験結果もあります！

『もっと　アタマがどんどん元気になる！！脳の強化書２』加藤　俊徳　著　あさ出版

この本の中で、木を抱くと瞑想と同じ効果があると紹介していました！木に密着をして、その‷気持ち”を想像することがそれにあたるということでした！

小さい頃、気を抱く・・・と言う行為が、なんだか怖いものとして心に残っています。
この気持ちが抜けるといいなぁ~と思います。

その本の中で、

【月輪観（がちりんかん）と数息観（すうそくかん）】

という瞑想方法が紹介されていました。気になったので調べてみました！

『もっと　アタマがどんどん元気になる！！脳の強化書２』加藤　俊徳　著　あさ出版　の本の中では、

「月輪観とは、頭の中で‷満月”をイメージし、呼吸に合わせて段々大きくしていくという瞑想方法で、最終的に宇宙と一体化することを目的としています。」（p.196)

「一方、数息観は、気持ちを落ち着かせて１から１０までゆっくり数えるというもの。
　１分間で１から３まで数えるような速度を目指すと、次第に息が長くなって、1分間にカウントが１つになるレベルまで息が続くようになります。
　数息観は、緊張しているときや怒りを感じたときに実践すると、気持ちがリセットされるので効果的です。」（P.196-P.197)

最初に、「数息観」をしてから次に「月輪観」をすると良いようです。

【月輪観】（がちりんかん）は、密教で行う瞑想法で、心を月輪のごとく清浄・完全であると観ずるものです。

月輪観には、

【広観】と【斂観】があるようです。
広観とは、掛け軸を見た後、目を閉じます。そして、胸中に引き入れた満月輪を徐々に膨らませていきます。最初は小さい満月を徐々に、自分の体がすっぽりおさまるまでに大きくしてきます。自分が、満月の中にいる状態で、さらに部屋の大きさにまで膨らませます。

それを、家を包む大きさに⇒さらに地球⇒太陽系⇒銀河系⇒さらに大きく、宇宙の大きさまでスケールを広げていくものです（イメージで）。

斂観は、広観の逆です。際限なく大きくした月をもとの大きさに戻します！